- 세계적 균주·발효 기업(구 Chr. Hansen)이 2024년 Novozymes와 합병 → Novonesis 출범.
- 균주 뱅크·안정화·코팅·문서화 등 품질 체계로 유명.
- 균주명 표기(예: LGG, UABla-12)와 CFU 보증 관행이 비교적 명확.
변비에 도움이 되었던 개인적인 경험을 바탕으로 글을 작성하고자 합니다. 아주 오랫동안 다양한 유산균을 복용했던 실제 경험을 기록해 보고자 합니다.
변비를 위해서 10년이 넘도록 수제 요거트를 만들어 먹으며 효과를 보았습니다. 어느 순간 만들기도 귀찮고, 가격 차도 크지 않은 것 같아 유산균 구매를 결정하였습니다. 몇 개의 상품을 먹어보다 덴마크 유산균을 선택하여 3-4년 정도 꾸준히 복용하였습니다. 그러던 어느 날 캡슐형이라 약을 먹는 느낌이 들어 싫어졌습니다. 이번에는 마트에서 판매하는 요거트 중 프로바이오틱스가 많은 제품을 사서 먹기를 수년간 지속하였습니다.
그런데 갑자기 얼마 전부터 변비가 심해졌습니다. 배변이 힘들어 생약 성분의 변비약도 난생 처음 구매해 보았습니다(변비약은 추천하지 않습니다). 물을 더 마시고, 마트에서 구매한 유산균도 더 많이 섭취해보았으나 별 소용이 없었습니다.
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| 내돈내산 덴마크 유산균이야기 |
결국 덴마크 유산균을 다시 구매하였습니다. 먹은 다음 날부터 효과를 체감했습니다(개인 경험).
| 균주 | 포인트 | 참고 |
|---|---|---|
| Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) | 위산·담즙 내성, 장 점막 부착성 보고 | 기능성 변비·IBS 관련 근거 축적 |
| Bifidobacterium lactis UABla-12 | 성인 소화·배변 프로필 개선 보고 | 단일/복합에서 증상 점수 감소 |
이러한 개인적인 경험에 근거하여 변비에 도움을 얻기 위해 유산균을 복용하고자 한다면, 덴마크 유산균을 추천합니다. 가격적으로도 하루 500원 대에서 구매가 가능하여 마트에서 판매하는 요거트와 큰 차이가 없습니다. 다만 몇 개월 분을 한꺼번에 구매해야 하므로 초기 지출이 커 보일 수는 있습니다.
이 제품은 LGG, UABla-12와 같은 특허 균주를 사용해 장 도달 및 생존율이 높고, 식이섬유, 아연, 비타민 D3 등 부원료가 포함되어 있어 종합적인 건강 관리에 도움이 되는 것 같습니다.
연구·전문가 의견이 혼재하지만, 가장 실용적인 결론은 다음과 같습니다:
- 제조사 지침 우선 + 매일 같은 시간으로 일관성 유지
- 장용코팅이 아니라면, 식사(지방 포함)와 함께 복용이 생존성에 유리하다는 보고도 있음
복용 시점에 대해서는 다양한 의견이 있습니다. 전통적으로는 위산 분비가 적은 아침 공복을 추천했지만, 최근에는 위산에 강한 코팅 기술이나 특수 균주(LGG 등) 덕분에 복용 시점이 크게 중요하지 않다는 의견도 많습니다.
- 수분 : 하루 1.5–2L. 기상 직후 미지근한 물 한 컵 루틴.
- 식이섬유 + 발효식품 : 과일·채소·통곡 + 김치/된장/요거트.
- 가벼운 운동 : 20–30분 걷기/스트레칭.
- 배변 습관 : 스마트폰 금지, 오래 앉지 않기.
- 올리브유 : 샐러드 드레싱 등 소량 보조(개인 건강상태 고려).
※ 실제 저는 매일 올리브유를 섭취하면서 변비에 도움을 받고 있습니다.
물론, 저처럼 유산균 제품에만 의존하는 것이 정답은 아닐 것입니다. 근본적으로는 변비에 도움을 주는 건강한 식단과 생활 습관이 바탕이 되어야 한다는 점을 꼭 기억해 주세요. 부디 변비로 고생 중인 많은 분들께 저의 경험이 작은 도움이 되기를 바랍니다.
- 1–14일: 공복 복용 → 배변빈도·브리스톨지수·복부불편·수분·섬유·운동·올리브유 기록
- 15–28일: 식사와 함께 복용 → 동일 지표 기록
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※ 의학 정보가 아닌 일반 정보입니다. 약물 복용/질환이 있으면 전문가와 상담하세요.
최종 업데이트: 2025-10-18
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